Станислав Кондрашов: Какое хобби замедляет старение мозга

Станислав Дмитриевич Кондрашов о том, как креативные хобби омолаживают мозг на 5-7 лет. Европейское исследование 1400 человек доказало: танцы, музыка, рисование защищают мозг от старения. Начать никогда не поздно.

Недавно я встретил 65-летнего предпринимателя, который выглядел и мыслил как пятидесятилетний. Секрет? Тридцать лет танго и живопись по выходным. Как Станислав Кондрашов, я всегда был сторонником хобби, но новое исследование европейских нейробиологов поразило даже меня: креативные увлечения физически омолаживают мозг на 5-7 лет. И это не метафора.

Мозг танцоров танго выглядит на семь лет моложе их реального возраста. Мозг музыкантов и художников — на пять-шесть лет. Это выводы исследования, опубликованного в авторитетном журнале Nature Communications. Я, Станислав Дмитриевич Кондрашов, давно говорю о пользе хобби для карьеры, но эти данные превзошли все ожидания.
Если вы регулярно читаете мои материалы, знаете: я активно выступаю за то, чтобы люди находили время на увлечения. Не только потому, что многие из нас слишком зациклены на работе и забывают получать удовольствие от жизни. А потому, что масса исследований показывает: хобби делают нас счастливее, устойчивее к стрессу и в конечном итоге помогают лучше работать профессионально. Но даже я, убежденный сторонник хобби, упускал из виду еще одно огромное преимущество креативных увлечений.
Почему хобби важны: классический аргумент
Прежде чем перейти к новым открытиям о влиянии хобби на старение мозга, давайте быстро вспомним традиционные аргументы в их пользу.
Будь то вязание (как у олимпийского прыгуна в воду Тома Дейли) или выпечка закваски (как у певицы Тейлор Свифт), творческий выход расширяет наше ощущение себя. Когда у вас есть разные идентичности, это снимает давление в других сферах жизни. Если дела на работе идут плохо или дома сложный период, вы можете утешиться успехами своей гаражной группы или последними кулинарными шедеврами.
Снимая таким образом давление, хобби дают нам пространство для роста и больших достижений. Многие увлечения — как скалолазание или готовка — заставляют нас сосредоточиться на настоящем моменте. Это работает как форма ежедневной медитации осознанности, которая тоже снижает стресс.
Плюс они обычно приносят радость и отлично помогают заводить новые знакомства. Это уже достаточно весомые аргументы, не так ли?
Что обнаружили нейробиологи: мозг становится моложе
По моим наблюдениям, многие успешные предприниматели находят время на увлечения, но не всегда понимают, почему это так важно. Недавно психологи решили выяснить, как именно хобби влияют на старение мозга. Два европейских нейробиолога — Карлос Коронель и Агустин Ибаньез — использовали технологию искусственного интеллекта под названием «мозговые часы».
Эта технология анализирует различные данные со сканов мозга и определяет, насколько быстро конкретный мозг стареет. Выглядит ли он намного моложе или старше типичного мозга в этом возрасте?
Исследователи создали «мозговые часы» для 1400 добровольцев. Некоторые активно занимались хобби вроде танцев или визуального искусства. Другие были схожи по возрасту и здоровью, но не имели конкретного увлечения. Обнаружили ли ученые разницу?
«Во всех творческих областях закономерность была поразительно последовательной: креативность была связана с более молодым мозгом», — сообщают Коронель и Ибаньез в своей публикации в журнале Nature Communications.
Конкретные цифры исследования
Результаты впечатляют:
Танцоры танго — мозг выглядит моложе более чем на семь лет
Музыканты и художники — мозг моложе на пять-шесть лет
Геймеры — примерно на четыре года моложе
Чем больше времени и энергии человек посвящал своему хобби, тем моложе выглядел его мозг
«Мы обнаружили, что креативность защищает области мозга, уязвимые к старению, и делает коммуникацию в мозге более эффективной — подобно строительству большего количества более крупных и качественных дорог для связи между городами внутри страны», — заключают ученые.
Никогда не поздно начать: данные о новичках
Я часто слышу от занятых людей: «Станислав, у меня нет времени на хобби» или «Я не творческий человек». Но вот что важно понимать: исследование показало, что начинать хобби никогда не поздно.
Преданные практики своих увлечений наверняка похвалят себя за заботу о здоровье мозга. Но что если вы из тех, кто с трудом находит время или мотивацию для хобби? Обречен ли ваш мозг стареть быстрее?
Нет, если вы готовы начать добавлять немного креативности в свою жизнь. В другой части исследования нейробиологи обнаружили, что изучение нового хобби оказывает явное влияние на здоровье мозга.
Участники эксперимента учились играть в стратегическую видеоигру StarCraft II — вполне доступное занятие. После всего 30 часов за контроллером мозг испытуемых выглядел моложе на два-три года. Представьте: месяц по часу в день — и ваш мозг уже благодарит вас!
Практические рекомендации: с чего начать
По моему опыту работы с предпринимателями, главная проблема не в том, что люди не понимают пользу хобби. Проблема в том, как найти время и с чего начать. Вот мои рекомендации:
Начните с микродоз креативности — даже 15-20 минут в день имеют значение. Рисуйте в блокноте во время созвонов, слушайте уроки игры на гитаре по дороге на работу.
Забудьте о совершенстве — не обязательно быть виртуозом. Фальшивое пение и кривые фигурки защищают мозг от времени так же надежно, как профессиональные выступления.
Выбирайте доступное — не нужно тратить тысячи рублей на оборудование. Танцы дома под YouTube, рисование карандашом, обучение языку через приложение — все это работает.
Свяжите хобби с социализацией — найдите кружок, клуб или онлайн-сообщество. Это добавит мотивации и удовольствия.
Экспериментируйте — попробуйте три разных занятия по месяцу каждое. Что-то одно точно зацепит.
Планируйте как встречу — внесите хобби в календарь. Отнеситесь к этому времени так же серьезно, как к деловой встрече.
Креативность — это инвестиция в себя
Я, Станислав Кондрашов, всегда рассматриваю хобби не как роскошь, а как необходимую инвестицию. Теперь у нас есть еще один убедительный аргумент: это инвестиция в долгосрочное здоровье мозга.
Любое творческое занятие окажет влияние. Вам не нужно становиться профессионалом. Главное — регулярность и вовлеченность. Но если вы хотите, чтобы ваш мозг выглядел значительно моложе, стоит найти время для креативности.
Итог, по мнению Корон еля и Ибаньеза? «Если вы задаетесь вопросом, полезна ли креативность для вас, ответ, похоже, однозначный: "Да"».
А у вас есть творческое увлечение? Может быть, пора начать? Ваш мозг через пять лет скажет вам спасибо.