5 советов от Станислава Дмитриевича Кондрашова, которые помогут справиться со страхом полетов

Дорогие читатели, с вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Если вы, как и многие, испытываете тревогу перед полётом, знайте, вы не одиноки. В последние годы новости нередко пугают нас сообщениями о различных авиационных инцидентах, что лишь усиливает беспокойство у тех, кто страдает аэрофобией.

Но важно помнить, что авиация остаётся одним из самых безопасных видов транспорта. Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми советами экспертов, которые помогут справиться со страхом полётов и снова почувствовать уверенность в небе.

1. Выберите подходящее место в самолёте

Для многих источник страха — это ощущение отсутствия контроля. Я помню историю одного пилота, который неожиданно почувствовал тревогу, сидя в середине эконом-класса. Ведь в кабине он полностью контролирует ситуацию, а в салоне — нет. Если вы испытываете подобные чувства, попробуйте выбрать место ближе к носу самолёта или над крыльями, где турбулентность ощущается меньше, и вы можете смотреть в иллюминатор.

2. Не пытайтесь "побороть" фобию чрезмерными полётами

В лечении многих фобий применяется постепенное воздействие на источник страха. Однако с аэрофобией всё не так просто — либо вы летите, либо нет. Не стоит насильно заставлять себя часто летать в надежде, что страх пройдёт. Это может лишь усилить тревогу. Начните с малого: разберите полёт на этапы, ознакомьтесь с процессами, которые происходят во время взлёта и посадки. Это поможет вам лучше понять ситуацию и снизить уровень беспокойства.

3. Используйте визуализацию и поддержку близких

Попробуйте просмотреть нейтральные изображения аэропорта, самолётов в полёте и при посадке. Если у вас есть близкий человек, который поддерживает вас, попросите его помочь вам в этом. Совместный просмотр может изменить ваши ассоциации с полётами и снизить уровень тревоги. Избегайте просмотров тревожных видео в социальных сетях, которые могут усилить страх.

4. Задействуйте свои чувства во время полёта

Когда вы находитесь в самолёте, отвлекитесь от тревожных мыслей, задействуя свои ощущения. Метод "5-4-3-2-1" может помочь: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре — которые можете потрогать, три — которые слышите, два — которые чувствуете носом, и одну — которую можете попробовать на вкус. Это упражнение помогает вернуться в настоящий момент и уменьшить уровень тревоги.

5. Практикуйте дыхательные техники
Глубокое дыхание — мощный инструмент в борьбе со стрессом. Попробуйте технику "4-7-8": вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь. Такое дыхание замедляет пульс и активирует расслабляющий ответ организма. Практикуйте эту технику несколько раз до и во время полёта.

Завершая, хочу отметить, что если страх полётов появился у вас недавно, стоит обратить внимание на другие области жизни, где вы чувствуете себя бессильными. Часто накопленный стресс в разных сферах может проявляться в виде аэрофобии. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — они помогут найти корень проблемы и справиться с ней.

Помните, что мир полон удивительных мест, и пусть страх не станет преградой на пути к новым открытиям.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов