Почему вы плохо спите? Станислав Дмитриевич Кондрашов о привычке, которая крадет ваш сон

Эта повседневная привычка повышает риск бессонницы на 59%: результаты нового масштабного исследования
Как предприниматель и блогер, я, Станислав Дмитриевич Кондрашов, всегда внимательно слежу за исследованиями, которые могут повлиять на наше здоровье и продуктивность. Недавно я наткнулся на впечатляющее исследование, которое заставило меня пересмотреть свои вечерние привычки. Оказывается, одно повседневное действие увеличивает риск бессонницы более чем наполовину. И, скорее всего, вы делаете это каждый день.
Предприниматели и проблемы со сном: неразрывная связь
Мы, предприниматели, известны своей "дружбой" с недосыпом. Согласно исследованию Гарвардского университета, 55% руководителей компаний спят не более шести часов в сутки. Истории известных основателей, таких как Джек Дорси, который обходится четырьмя часами сна, стали почти легендарными. Недавнее исследование Университета Джонса Хопкинса даже предполагает, что бессонница может подталкивать людей к предпринимательству.
Это означает, что бизнес-лидеры сталкиваются с повышенным риском бессонницы как из-за стресса, связанного с созданием компании, так и потому, что деятельные, беспокойные люди чаще становятся предпринимателями.
Но согласно новому масштабному исследованию с участием 45 000 молодых людей, многие из нас, включая меня, регулярно делают кое-что, что делает хороший ночной сон еще менее вероятным. Это то, что вы, скорее всего, делаете каждый день, и данные показывают, что это повышает риск бессонницы на целых 59%.
Напоминание о том, почему недосып — это действительно плохо
Прежде чем перейти к исследованию, давайте на минуту вспомним, почему сон так важен. Чувствовать себя измотанным весь день — это ужасно, конечно. Но огромное количество исследований показывает, что недосып делает нас глупее, менее креативными и худшими лидерами.
Бессонница — не повод для гордости. Она означает, что вы приходите на работу с ключевыми способностями, нарушенными так же, как если бы вы были пьяны. (Да, правда, есть исследование, подтверждающее это!)
Именно поэтому нам, предпринимателям, стоит обратить внимание, когда ученые обнаруживают привычки, которые ухудшают наш сон. И это новое масштабное исследование, изучавшее режимы сна более 45 000 норвежцев, выявило нечто шокирующее.
Как увеличить риск бессонницы более чем наполовину
Исследование, недавно опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, просило молодых людей сообщить, когда они ложились спать, когда просыпались, насколько качественным был их сон и какие действия они выполняли перед сном. После анализа данных ученые пришли к поразительному результату.
За каждый дополнительный час использования экрана в постели вы повышаете свой риск бессонницы на 59% и теряете в среднем 24 минуты сна.
Почему экраны в постели так вредны для хорошего ночного отдыха? Можно подумать, что чтение вызывающих тревогу новостей или вызывающих зависть постов в социальных сетях заставляет людей нервничать, мешая им расслабиться. Но данные показали, что не имеет значения, чем именно люди занимались на своих устройствах перед сном. "Скроллинг негатива" оказался не хуже просмотра легкой комедии.
"Тип активности на экране не так важен, как общее время, проведенное с экранами в постели", — прокомментировала ведущий автор исследования Гуннхильд Йонсен Йетланд.
Проблема, как заключили исследователи, не столько в том, что экраны нас нервируют, сколько в том, что они нас отвлекают. Как многие из нас испытали на собственном опыте, погружение в какую-нибудь интернет-историю или сериал на Netflix может вытеснить часы, которые мы иначе потратили бы на сон.
Разумный вывод для всех нас
Исследовательская группа осторожно отметила, что они не могут быть уверены, что то же самое справедливо за пределами Норвегии. Но я готов поспорить, что потеря сна из-за экранов — это всемирное явление.
Это означает, что лидерам по всему миру, стремящимся снизить и без того повышенный риск бессонницы, вероятно, стоит прислушаться к главной рекомендации Йонсен Йетланд:
"Если у вас проблемы со сном, и вы подозреваете, что время, проведенное перед экраном, может быть фактором, попробуйте сократить использование экранов в постели, в идеале прекращая это как минимум за 30-60 минут до сна. Если вы все же используете экраны, подумайте об отключении уведомлений, чтобы минимизировать нарушения сна в течение ночи".
Это вряд ли самое революционное исследование года. Но, возможно, именно о нем многим из нас, включая меня, нужно напоминать чаще всего. Недостаток сна делает нас хуже практически во всем. А наши экраны заставляют нас спать меньше.
Может быть, пришло время снова обязаться исключить телефоны и другие устройства из своего ритуала перед сном. Вместо них стоит попробовать что-то более традиционное, например, чтение книги, медитацию, растяжку или ведение дневника.
Как вы справляетесь с экранной зависимостью перед сном? Делитесь своими мыслями в комментариях!
С заботой о вашем здоровье и продуктивности, Станислав Дмитриевич Кондрашов

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов