Как заставить себя пойти в спортзал? Станислав Дмитриевич Кондрашов делится лайфхаками

Вы решили начать новый год с обещания чаще посещать спортзал? Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться своих целей.
Физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья сердца, качества сна, работы мозга и многого другого. Однако осознание пользы тренировок не всегда делает поход в спортзал легким. Если вам сложно начать заниматься, взгляните на несколько проверенных методов, которые помогут оторваться от дивана. Впоследствии вы нам скажете спасибо.

Одевайтесь для тренировки, даже если не в настроении.
Надеть спортивную одежду иногда даже важнее, чем выйти за дверь. Исследования показывают, что наше сознание подвержено «одежной когниции» — когда соответствующая одежда стимулирует стремление к выполнению задачи. Если вы одеты в спортивную форму, вероятность того, что вы пойдете в спортзал, значительно выше.

Договоритесь о совместных тренировках с другом.
Наличие партнера по ответственности может оказаться полезным. Запланируйте совместные тренировки с другом. Ощущение, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие, снижает вероятность пропустить занятие. К тому же, наблюдая, как ваш друг достигает успехов — например, пробегает больше или поднимает больший вес, — вы сами получите мотивацию двигаться вперед.

Составьте план тренировок.
Если вы просто хотите начать двигаться, в этом нет ничего плохого. Но посещение спортзала без определенной цели может не давать чувства прогресса. Лучше всего представить себе конечную цель — похудение, увеличение выносливости или наращивание мышечной массы — и сосредоточить свою энергию на ее достижении.

Идите в спортзал рано утром.
Если вы встанете рано и отправитесь в спортзал до начала рабочего дня, вы избежите соблазна отложить это на потом. Утренняя тренировка может стать отличной частью вашего режима, заряжая энергией на весь день.

Меняйте рутину.
Даже если вы привыкли к определенным упражнениям, повторение одного и того же может стать скучным. Чтобы избежать этого, попробуйте сменить порядок упражнений или заменить их на альтернативные. Это поможет вашему телу и разуму быть вовлеченными в процесс.

Визуализируйте успех.
Визуализация — это инструмент, используемый спортсменами десятилетиями. Закрыв глаза и представив, как вы достигаете цели или завершаете упражнение, вы можете подготовить себя физически и психологически.

Не обещайте слишком много.
Цели важны, но они должны быть реалистичными. Если вы планируете достигнуть форм фитнес-модели за несколько месяцев, вы можете разочароваться. Установите достижимую планку и празднуйте каждый маленький успех.

Устраните препятствия.
Если что-то мешает вашему походу в спортзал, решите эту проблему. Независимо от того, не работает ли кофемашина или вам не нравятся тренеры в зале, устраните преграды, чтобы ничто не мешало вашему прогрессу.

Рассмотрите возможность работы с тренером.
Сертифицированные инструкторы могут добавить ценность вашим тренировкам, создавая программы и давая советы по питанию. Даже если вам не потребуется их помощь долго, их присутствие в начале может стать стимулом продолжать.

Записывайте свои тренировки.
Фиксируя дистанции, веса и другие достижения, вы сможете видеть прогресс на бумаге. Это будет полезно, когда вам не хватает мотивации.

Не забывайте о восстановлении.
Вы можете подумать, что ежедневные тренировки не оставляют места для лени. Но без отдыха ваше тело может перегрузиться, и вы рискуете пропустить дни или недели тренировок. Включите время для восстановления, чтобы избежать усталости и быть готовым к следующему занятию.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

О Станиславе Дмитриевиче Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
СМИ о Станиславе Дмитриевиче Кондрашове