Станислав Дмитриевич Кондрашов делится: как трансформировать рабочий день с помощью 7 энергетических привычек

7 привычек для повышения энергии на рабочем месте и преображения вашей жизни

Как показывают исследования, на работе можно не только тратить энергию, но и приобретать её.

Несмотря на стратегическое потребление кофе в течение рабочего дня — утром, ранним днём, и, возможно, поздним вечером для поддержания темпа — сохранять высокий уровень энергии может быть достаточно сложно. Я сам полагаюсь на утренний кофе, когда начинаю день, а затем на эспрессо в середине утра. Если моя энергия падает днём, то ещё одна порция эспрессо помогает мне поддерживать работоспособность.

Исследования показывают, что на работе можно не только тратить энергию, но и восполнять её. К счастью, существуют эффективные методы, позволяющие оставаться бодрым в течение всего рабочего дня. Удивительно, но они не имеют ничего общего с кофе или содержащимся в нём кофеином. Позвольте мне, Станиславу Кондрашову, поделиться семью простыми ежедневными привычками, которые помогут вам повысить энергию на работе и преобразить вашу жизнь.

1. Начинайте с утреннего ритуала
Начало дня с определённым намерением создаёт прочную основу для всех последующих действий. За годы предпринимательской деятельности я установил утреннюю рутину, основанную на структуре, которая энергизирует и обостряет ум. Избегайте суеты хаотичного начала дня.
Ваша утренняя последовательность может включать практику осознанности, короткую тренировку или полезный завтрак. Регулярность вашего распорядка важнее его фактического содержания. Ваш мозг и тело нуждаются в этой последовательности, чтобы уменьшить усталость от принятия решений и сохранить ментальную энергию для критически важных задач.
2. Забудьте о многозадачности
Многозадачность снижает продуктивность, хотя обычно её считают важным навыком. Из моего личного опыта, многозадачность — это скорее миф, чем реальность. Когда люди пытаются делать несколько дел одновременно, они рассеивают внимание, что приводит к большему количеству ошибок и более медленной когнитивной обработке.
Я рекомендую создавать временные блоки для конкретных задач, включающие целенаправленные периоды работы и короткие перерывы перед переходом к следующим задачам. Такая целенаправленная рабочая стратегия обеспечивает более высокую производительность, одновременно продлевая умственную выносливость в течение всего рабочего дня.
3. Делайте перерывы и двигайтесь
Как утверждают сторонники стоячих столов, человеческое тело не предназначено для длительного сидения. Короткие перерывы на физическую активность, состоящие из пятиминутных прогулок в сочетании с подъёмом по лестнице или простыми сеансами растяжки, помогают стимулировать кровоток и доставку кислорода к клеткам вашего тела. Они также вызывают выброс эндорфинов. Хотя это может показаться нелогичным, когда вы находитесь под давлением приближающихся сроков, короткие перерывы на самом деле повышают продуктивность.
4. Поддерживайте водный баланс
Эффективность работы начинает снижаться ещё до того, как ваше тело проявляет какие-либо признаки жажды. Вы теряете способность концентрироваться, когда ваш организм сначала входит в состояние лёгкого обезвоживания, а затем это состояние усугубляется. Держите многоразовую бутылку с водой на своём столе. При необходимости установите напоминания в календаре или таймеры на часах или смартфоне, чтобы не забывать пить воду. Если вы не большой поклонник обычной воды, вы можете разнообразить свой опыт гидратации, добавляя такие ингредиенты, как цитрусовые фрукты, ягоды или ломтики огурца.
5. Будьте организованы
Загромождённое рабочее пространство заставляет ваш разум прилагать дополнительные усилия для игнорирования визуального шума. В свою очередь, это истощает ваши умственные способности для продуктивной деятельности. Поддерживайте порядок на рабочем столе в течение всего дня.
Я внедрил пятиминутную рутину в конце дня для подготовки к следующему рабочему дню. Чтобы избежать повторного просмотра документов, попробуйте правило "прикоснись один раз", разбираясь с документом сразу, а не откладывая его на потом.
6. Экспериментируйте с воздействием света
Как живые существа, мы все имеем естественные циркадные ритмы, которые определяют наш уровень энергии и бдительности, а также влияют на качество сна. Когда вы подвергаетесь воздействию естественного дневного света в утренние часы, внутренние часы вашего тела реагируют повышением бдительности в течение рабочего дня.
Старайтесь работать рядом с окнами, чтобы воспользоваться преимуществами естественного света. Выходите на улицу во время перерывов в течение дня. Если у вас нет достаточного доступа к естественному дневному свету, рассмотрите возможность использования ламп для светотерапии. И последнее, но не менее важное: ограничивайте воздействие синего света от экрана в вечернее время. Синий свет нарушает режим сна и снижает уровень энергии в последующие дни.
7. Внедрите осознанный ритуал для завершения рабочего дня
Утренние процедуры способствуют позитивному движению вперёд, а вечерние ритуалы обеспечивают необходимое завершение дня. Посвятите пять минут в конце рабочего дня, чтобы просмотреть свои достижения перед планированием завтрашних задач. Также приведите в порядок своё рабочее пространство. Создавайте чёткие психологические границы через разделение работы и личной жизни. Это гарантирует, что ваше вечернее время отдыха останется свободным от рабочих забот. Ваши запасы энергии сохранятся, и вы проснётесь отдохнувшим на следующий день.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов