Лучшие витамины для спортсменов

Спортсменам необходимо правильное питание, чтобы подпитываться и чувствовать себя хорошо для оптимальной производительности, устойчивой активности и профилактики травм. Вот почему для активных людей важно сосредоточиться на получении ключевых питательных веществ из продуктов, чтобы подпитывать свой образ жизни.

Хорошо сбалансированная диета должна быть нацелена на лучшие витамины для спортсменов и их необходимые ежедневные значения, необходимые витаминные комплексы всегда можно купить на https://polza.ru/rostov-na-donu/. Однако важно быть активным в отношении включения в рацион продуктов, которые их содержат.

Некоторые витамины (и минералы) особенно важны для энергетического обмена, формирования красных кровяных телец и борьбы с окислительным стрессом. В большинстве случаев эти витамины очень легко получить из обычных продуктов, которые большинство людей едят ежедневно, таких как бананы, курица и сладкий картофель.

Спортсменам-веганам и вегетарианцам необходимо быть особенно активными и следить за своим витаминным балансом, поскольку некоторые из этих важнейших питательных веществ для выработки энергии и другие содержатся в мясе, птице и молочных продуктах.

Независимо от того, отправляетесь ли вы на пробежку по пересеченной местности или наматываете километры на велосипеде, почувствуйте себя лучше, употребляя продукты, которые снабжают организм оптимальными питательными веществами, что важно для активных людей.

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин В12

B12 — это важный витамин для энергетического обмена. Каждая клетка организма зависит от витамина B12, поскольку он участвует в синтезе жирных кислот и производстве энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов. Дефицит может привести к слабости, усталости и даже онемению конечностей.

Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, у спортсменов-веганов и вегетарианцев есть риск получить его дефицит. Строгим веганам и вегетарианцам важно включать в рацион хлеб, хлопья и другие зерновые, обогащенные B12, или принимать ежедневные добавки.

Пищевые источники витамина B12 : рыба, мясо, птица, яйца, молоко.

Витамин А

Витамин А, известный своей ролью в здоровье зрения, также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет роль в здоровье костей. Избыточное количество из добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Пищевые источники витамина А : батат, шпинат, тыква, морковь, брокколи.

Витамин D

Известный как «витамин солнечного света», поскольку он вырабатывается в вашей коже при поглощении солнечного света, витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — двух минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей. Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску переломов, мышечной боли и слабости.

Пищевые источники витамина D: сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы.

Витамин В6

Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за выработку гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами группы B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для получения энергии и здоровья клеток, что особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни.

Как и другие витамины группы В, В6 является водорастворимым витамином, то есть он выводится с мочой и не хранится в организме. Продукты, содержащие витамины группы В, необходимо употреблять ежедневно.

Пищевые источники B6 : нут, банан, авокадо, батат, яйца, тунец, лосось.

Железо

Железо — это минерал, но о нем определенно стоит поговорить в контексте питания спортсменов, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему организму, особенно к работающим мышцам.

Недостаток железа в организме может вызывать усталость и влиять на физическую работоспособность на разных уровнях. Железо теряется через пот, кожу, мочу, желудочно-кишечный тракт и менструацию. Женщины-спортсмены подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы.

Зачем спортсменам нужны витамины?

От энергетического метаболизма и производства до здоровья костей, лучшие витамины для спортсменов охватывают функции, которые даже самые обычные спортсмены не могут игнорировать. Избегая дефицитов и подпитывая организм, правильная диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

Улучшите свое понимание питания и спортивных результатов с помощью магистратуры по физическим упражнениям онлайн . Станьте лидером в отрасли с этой 100% онлайн-программой от Университета Конкордия, Сент-Пол. После окончания обучения вы сможете продолжить обучение или получить повышение в качестве спортивного диетолога, эрготерапевта, спортивного тренера, тренера, физиолога упражнений и т. д.